Visualisasi pikiran: Mengundang atmosfer tidur dalam 2 menit
Coba alihkan pikiranmu ke tempat yang tenang dan biarkan atmosfernya membawamu ke alam mimpi.
Menurut sebuah penelitian di Universitas Oxford, Inggris, visualisasi pikiran tersebut memperpendek waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur dibanding mereka yang diberikan distraksi nyata dan tanpa instruksi bantuan tidur sama sekali.
"... 'distraksi citraan' pada pikiran memperpendek latensi tidur dan menenangkan aktivitas kognitif sebelum tidur, dibandingkan dengan kelompok 'tanpa instruksi'...," papar studi yang dimuat dalam jurnal Behaviour Research and Therapy tahun 2002.
Faktor-faktor lain yang juga berpengaruh
Sudah melakukan cara-cara di atas namun masih sulit untuk tidur atau mempertahankan tidur? Mungkin masalahnya ada di lingkungan kamar tidurmu. Beberapa faktor berikut mungkin bisa membantu kamu cepat terlelap:
Kamar sudah siap? Coba lakukan metode-metode tidur sekali lagi agar kamu bisa cepat tidur. Jika pikiranmu masih aktif meskipun sudah melakukan metode-metode tersebut, jangan ragu untuk konsultasi dengan ahlinya.
Metode napas 4-7-8: Cara tertidur dalam 1 menit
Dalam kurang dari 1 menit, teknik yang satu ini bisa membantumu tertidur, apalagi jika dikombinasikan dengan visualisasi pikiran atau sugesti selama 10 detik seperti metode sebelumnya.
Caranya, pertama-tama tempelkan lidahmu di langit-langit mulut selama mencoba langkah-langkah ini:
Catatan penting, kalau kamu memiliki masalah pernapasan seperti asma, konsultasi dengan dokter sebelum mempraktikkan metode ini.
Baca Juga: Efek Jangka Pendek dan Jangka Panjang Jika Kurang Tidur
Mengalami sulit tidur, kapan harus menemui dokter?
Sering kali sulit tidur dianggap bukan masalah serius. Padahal, jika terjadi terus-menerus, ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Menurut Sleep Foundation, jika mengalami hal-hal di bawah ini, sebaiknya temui dokter:
Jika kamu mengalami salah satu hal di atas lebih dari satu malam dalam seminggu, selama beberapa minggu berturut-turut, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter.
Baca Juga: Studi: Tidur Lebih dari 8 Jam Tingkatkan Risiko Demensia
Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.
Karena adalah bilangan cacah, maka ini merupakan derajat penuh. Karena setiap menit sama dengan derajat, kalikan dengan . Karena setiap detik sama dengan derajat, kalikan dengan . Jumlahkan semuanya bersama-sama.
Yuk, beri rating untuk berterima kasih pada penjawab soal!
tirto.id - Cara agar cepat tidur merupakan sesuatu yang diharapkan banyak orang.
Pasalnya, di tengah-tengah aktivitas yang semakin panjang, seseorang butuh untuk tertidur secara cepat. Agar tubuh bisa istirahat, setelah melakukan rutinitas sepanjang hari.
Dilansir dari Health Harvard Publishing, ada begitu banyak yang membuat seseorang kesulitan tertidur. Salah satunya karena seseorang sudah beranjak dewasa.
Sehingga, dengan semakin dewasanya seseorang, semakin pada pula aktivitas harian yang telah dilakukannya. Maka, hal tersebut membuat siklus tidurnya seseorang tidak lagi sama dan mengalami perubahan.
Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari
Masih dilansir dari Health Harvard Publishing, ada empat faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Adapun faktornya sebagai berikut:
Menurut Asisten Profesor Kedokteran Harvard Medical School Suzanne Bertisch, salah satu faktor yang membuat orang sulit tidur di malam hari karena usia seseorang. Semakin dewasanya seseorang, semakin sering pula menghadapi gangguan tidur di malam hari.
"Kami melihat lebih banyak gangguan tidur pada orang dewasa,” katanya.
Siklus terbangun dan tidur sering terjadi, saat menginjak lebih dewasa, Hal itu menyebabkan seseorang mengantuk lebih awal.
2. Gaya Hidup Seseorang
Salah satu penyebab umum gangguan tidur lainnya adalah gaya hidup, termasuk salah satu dari kebiasaan berikut ini, misalnya, minum alkohol sebelum tidur.
Minuman beralkohol selain dapat membantu Anda tertidur, juga dapat mengganggu tidur di malam hari. Pasalnya, seseorang akan lebih sering ke kamar mandi.
Beberapa obat dapat menyebabkan terbangun di malam hari. Seperti obat antidepresan untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Suzanne Bertisch merekomendasikan untuk bertanya kepada dokter. Apakah obat yang dikonsumsi, sebagai penyebab mengganggu waktu tidur seseorang?
Banyak masalah kesehatan kronis yang dapat membuat seseorang tidak bisa tidur nyenyak. Ini adalah beberapa yang paling umum terjadi pada lansia (Lanjut Usia):
Masih metode tidur dalam 1 menit: Relaksasi otot progresif (PMR):
Relaksasi otot progresif (PMR) atau otot dalam disebut-sebut ampuh dalam melepas lelah menuju tidur. Tujuannya adalah untuk mengencangkan dan relaksasi otot untuk melepaskan ketegangan yang bisa ganggu tidur.
Gerakan sederhana PMR juga dapat meningkatkan sensasi relaks di seluruh tubuh. Oleh karena itu, metode ini sangat disarankan untuk kamu yang punya insomnia.
Sebelum mulai, cobalah berlatih metode napas 4-7-8 (poin kedua) sambil membayangkan rasa tegang di badan keluar dari tubuh dari setiap napas yang kamu buang. Kemudian, lakukan langkah berikut:
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Seiring kamu melakukan langkah-langkah ini (dibarengi teknik pernapasan yang benar), rasakan tubuhmu menjadi makin relaks seiring mendekati fase tidur. Bila rasa kantuk datang sebelum selesai, jangan dilawan.
Catatan penting, jika kamu memiliki cedera tulang atau keseleo, konsultasi dulu dengan dokter sebelum menerapkan metode PMR.
Cara Cepat Tidur dalam 30 Detik Hingga 1 Menit
Berikut ini cara untuk cepat tidur dengan beberapa metode seperti dikutip situs Healthline, Better Sleep, dan Medical News Today:
1. Metode Pernafasan 478
Ada berbagai metode, agar bisa tidur dengan cepat. Yang paling umum adalah metode 478. Metode tersebut, merupakan langkah-langkah yang durasinya menggunakan menit untuk bisa tidur.
Jadi arti dari 478 adalah menarik nafas dalam hitungan empat melalui hidung, menahan napas sampai hitungan ke 7. Serta, hitungan ke 8 untuk menghembuskan napas.
Metode militer secara keseluruhan membutuhkan waktu 2 menit, tetapi 10 detik terakhir adalah kunci untuk tertidur, dengan cara:
Cara lainnya yakni dengan menggunakan metode tertidur dalam dua menit. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut:
tirto.id - Gaya hidup
Kontributor: SulthoniPenulis: SulthoniEditor: Dhita Koesno
Metode militer: 10 detik yang berharga
Dalam buku "Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do", sang penulis, Lloyd Winter, memberikan tips agar bisa tertidur dalam waktu sekitar 120 detik atau 2 menit. Terkesan lama? Sebenarnya, justru 10 detik terakhir dari 120 detik tersebut yang berharga.
Dilansir Medium, trik ini digunakan oleh United States Navy Pre-Flight School agar para pilot mendapatkan tidur yang cukup demi proses pengambilan keputusan dan konsentrasi yang lebih baik saat perang.
Tidak mudah memang, bahkan mereka perlu sekitar 6 minggu untuk terbiasa. Jika sudah terbiasa, para pilot bisa tidur pulas meskipun sudah minum secangkir kopi hingga mendengar kegaduhan senapan.
Cara tersebut bisa kamu praktikkan. Dilansir Healthline, begini langkah-langkahnya:
Apabila belum tertidur juga, mungkin masalahnya ada pada ritme pernapasan kamu. Jangan khawatir, tips selanjutnya akan membantu pernapasan lebih teratur sehingga membuat kamu lebih mudah tidur.
Paradoxical intention: Sugesti terbalik agar bisa tidur dalam 2 menit
Kalau ingin tidur membuatmu malah tak bisa tidur, coba saja dibalik. Disebut paradoxical intention, jika kamu terus mengatakan pada dirimu agar tetap bangun, kemungkinan besar tubuhmu malah makin relaks dan kamu malah tertidur.
Society of Clinical Psychology di bawah naungan American Psychological Association menyebutkan bahwa orang-orang yang menerapkan paradoxical intention lebih cepat tertidur, sehingga dapat membantu meredakan insomnia.
"Jika pasien insomnia berhenti mencoba untuk tertidur dan malah berusaha tetap terjaga selama mungkin, tingkat kecemasan berkurang, dengan demikian lebih mudah tertidur," papar Society of Clinical Psychology.
Idealnya, kita butuh waktu tidur sekitar 7,5–9 jam. Tidur cukup adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan. Namun, walaupun banyak yang tahu bahwa kualitas tidur itu penting, tetapi beberapa orang masih mengalami kesulitan untuk tidur.
Apakah kamu termasuk salah satu orang yang sulit untuk terlelap? Tenang, kamu nggak sendirian, kok. Berita baiknya, ada beberapa cara cepat tidur yang sudah teruji secara ilmiah, cuma butuh waktu 10 detik, 1 menit, dan 2 menit saja! Penasaran? Simak ulasannya di bawah ini sampai habis!
